文：チェ・ギョンロク | Reverse Entropy
結論からお伝えすると、
はい、飲むグルタチオンにも効果はあります。肌のトーンの改善や抗酸化防御に役立つ可能性があり、肝機能の補助も期待できます。
私はアンチエイジングのため、リポソーム型グルタチオンを1日300 mg、ビタミンCと亜鉛と一緒に服用しています。
診療では、肝斑の患者さんに約3か月間、経口グルタチオンを使用してもらい、反応を見ることもあります。
グルタチオンは、私たちの体が自ら作る抗酸化物質です。細胞が酸化ストレスに対応したり、肝臓で一部の有害物質を処理したりするために使われます。こうした成分を飲んで補えるなら、肌と全身の健康を一緒に管理する助けになるかもしれません。
写真：NIAID、2017年。写真の出典 · CC BY 2.0。表紙のレイアウトとラベルを翻訳し、写真は保持しています。
出典：NIAID, Capsules Spilling from Bottle, 2017 / Wikimedia Commons. 表紙編集：Reverse Entropy。
では、どのような形で飲むのがよいのでしょうか。
還元型とアセチル型は、何が違うのでしょうか？
最も基本的な形は、還元型グルタチオン、GSHです。体の中で抗酸化作用を担う形であり、経口摂取についての研究も最も多く蓄積されています。
2015年には、健康な成人54人に、1日250 mgまたは1,000 mgを6か月間投与したプラセボ対照試験が発表されました。高用量群では、赤血球・血漿・リンパ球のグルタチオン濃度が、服用前より平均約30～35%増加しました。経口グルタチオンが体内の貯蔵量を増やせることを示した研究です。[1]
S-アセチルグルタチオン、SAGは、これにアセチル基を付けて、安定性や送達を改善しようとする形です。
2026年10月には、女性90人を対象に、この2つの形を比較した臨床試験が発表されました。1日あたりアセチル型200 mg、還元型500 mg、またはプラセボを、それぞれ12週間服用してもらいました。開始時の色素レベルの違いを調整した解析では、アセチル型で一部の初期のメラニン指標の改善がより早く見られました。肌のトーンを目的として、アセチル型を検討する根拠となる研究結果です。[2]
そして、リン脂質で成分を包み、吸収率を高めようとする、
リポソーム型という経口摂取の方法もあります。
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出典：Reverse Entropy独自制作の概念図。Richie et al., 2015; Kusumawardani et al., 2026; Sinha et al., 2018。[1–3]
リポソーム型のほうがよいのでしょうか？
私は、送達効率を高められる可能性があるという点から、リポソーム型を好んでいます。
リポソームは、リン脂質でできた小さな袋です。その中にグルタチオンを入れ、消化の過程で保護しながら体へ届けようとする技術です。同じ成分でも、どのような方法で包んで届けるかによって、吸収率が変わることがあります。
成人12人を対象に、リポソーム型グルタチオンを1日500 mgまたは1,000 mg、4週間投与した予備研究では、体内のグルタチオンが増加し、一部の酸化ストレス指標が改善しました。送達技術の可能性を、人で確認したデータです。[3]
そのため、リポソーム製品を選ぶとき、私が重視するのは完成した製品の品質です。リン脂質の構成、粒子の安定性、成分を包み込む技術によって、製品ごとの送達性能が変わる可能性があるからです。
私は製品を選ぶとき、実際のグルタチオン含有量と、その製品の剤形についての資料を併せて確認します。特に確認したいのは、酵母エキスの量と、その中のグルタチオンの量です。
一部の製品には、例えば「グルタチオン含有酵母エキス1,000 mg」と表示されています。
この1,000 mgは、グルタチオンを含む酵母エキス全体の重さです。
実際にグルタチオンがどれほど含まれているかは、原料中のグルタチオン含有率まで確認しないと分かりません。
いくつかの製品の含有量表示を比べてみると、次のようになっていました。
① グルタチオン・プラス（原文ではブランド名を一部伏せ字）：原料の合計1,000 mg
公式ショップが説明する、4錠あたりの配合は次のとおりです。
- グルタチオン含有率50%の原料500 mg
- グルタチオン含有率2.5%の原料500 mg
そのため、グルタチオン自体の量は、500 × 0.5 + 500 × 0.025 = 262.5 mgと計算できます。ここでの1,000 mgは、2つの原料を合わせた重さです。
② リポソーム・グルタチオン・ウルトラ9X（原文ではブランド名を一部伏せ字）
- フィルム1枚の全体の重さ：370 mg
- リポソーム型グルタチオン酵母エキスの割合：40.54%
- その原料に含まれるグルタチオンの割合：90%
計算すると、370 × 0.4054 × 0.9 ≈ 135 mgです。
③ リポソーム・グルタチオン（原文ではブランド名を一部伏せ字）：原料429 mg、グルタチオン約300 mg
包装には、酵母エキス429 mg、グルタチオン含有率70%、グルタチオン300 mgが併記されています。
429 × 0.7 = 300.3 mg、つまり約300 mgです。
このように、かなり分かりにくい書き方になっていました。
これらの製品を勧めているわけではありません。
単に例として挙げたものです。
NACのほうがよいという話も聞きますが？
肌と抗酸化のケアを一緒に考えるなら、私の選択はNACよりリポソーム型グルタチオンです。
NACはN-アセチルシステインの略です。グルタチオンを作る材料であるシステインを供給し、体内での合成を助けます。経口グルタチオンはGSHを供給し、吸収と代謝を経て、体内のグルタチオンの状態に寄与します。[4]
私がリポソーム型グルタチオンを選ぶのは、送達を改善した形でGSHを供給しながら、経口グルタチオンの肌に関する臨床データも併せて考えているからです。
NACの肌への効果を調べた研究もあります。2024年、肝斑のある女性50人にNAC600 mgを1日2回、8週間投与した試験では、日焼け止めとプラセボを使った群よりも追加的に肝斑が改善することは確認されませんでした。[5]
出典：Reverse Entropy独自制作の概念図。Schmitt et al., Redox Biology, 2015。[4]
では、どのような効果を期待できるのでしょうか？
1. 肌のトーンと色素の改善
経口グルタチオンは、肌のトーンを明るくするのに役立つ可能性があります。
経口摂取を直接評価した臨床試験があります。
1. Arjinpathanaらの研究
成人60人 · 1日500 mg、4週間 · 測定した6部位のうち2部位で、メラニン指数がプラセボより有意に低下。
2. Weschawalitらの研究
成人60人 · 1日250 mg、12週間 · 一部の部位のメラニン指数や、肌に関する指標が改善。
3. Kusumawardaniらの研究
女性90人 · アセチル型200 mgまたは還元型500 mg、12週間 · アセチル型で、一部の初期メラニン指標がより早く改善。
こうした結果は、服用しながら数週間から数か月かけて肌のトーンの変化を期待できる、という根拠になります。[2,6,7]
私は、肝斑の患者さんに約3か月間使用してもらい、反応を見ることもあります。
副作用はほとんどないほうで、私の診療経験では、ときどき皮膚の色素に改善が見られる患者さんもいるからです。もちろん、トラネキサム酸のような薬のほうがはるかに効果的ですが、こうした薬は副作用もより重くなります。
そのため私は、グルタチオンを、肌の治療に追加して活用できる補助的な手段と考えています。
2. 抗酸化防御の補助
美白より広い視点で見ると、グルタチオンの中心的な役割は、細胞の抗酸化防御です。
私たちの体は、エネルギーを作り、外部からの刺激に対応する過程で、酸化ストレスを受けます。グルタチオンは、その過程で生じる酸化の負担を処理することに関わります。
先ほど紹介した6か月間の経口摂取研究では、体内のグルタチオン貯蔵量が増え、リポソーム型の予備研究では酸化ストレス指標が下がりました。経口グルタチオンで、体の抗酸化防御を補えることを示す根拠です。[1,3]
私がアンチエイジングのために毎日服用する理由も、ここにあります。運動と体脂肪の管理で代謝の健康を保ちながら、細胞が酸化の負担に対応するために必要な資源も補っているのです。
3. 肝機能の補助
グルタチオンは、肝臓の抗酸化・解毒の過程でも重要な成分です。この役割は、医薬品の承認された用途にも見ることができます。
韓国では、一部の処方薬であるグルタチオン注射剤に、「慢性肝疾患における肝機能の改善」が承認効能として含まれています。経口の還元型グルタチオンにも、「薬物中毒」を効能として承認された医薬品があり、タチオン錠がその例です。[8,9]
経口摂取後の肝機能検査値を調べた研究もあります。脂肪肝の患者さんに1日300 mgを4か月間投与した単群の予備研究では、研究を完了した29人でALTが低下しました。経口グルタチオンの肝機能補助の可能性を支えるデータです。[10]
グルタチオンは肌だけでなく、肝臓の抗酸化・解毒機能を助けるという観点からも活用できる成分です。
ビタミンCと亜鉛を一緒に飲む理由
私は、グルタチオンをビタミンC、亜鉛と一緒に服用しています。
ビタミンCとグルタチオンは、互いにつながった抗酸化システムの中で働きます。グルタチオンは、酸化されたビタミンCの再利用に関わり、ビタミンCは酸化の負担を分担できます。[11]
ビタミンCの状態が低い成人48人にビタミンCを補充した研究では、13週間後にリンパ球のグルタチオンが平均約18%増加しました。2つの成分を一緒に使って抗酸化防御を補おうとすることには、こうした生化学的・ヒト研究の背景があります。[12]
亜鉛は、免疫やさまざまな酵素の機能に必要な栄養素です。長期服用で亜鉛不足を心配する人もいます。
ただし、一般的な経口グルタチオンの服用が、人の亜鉛欠乏につながるかについての根拠は、まだ限られています。
それでも私は、免疫やミネラルの摂取状態も一緒に整えるという意味で、少量の亜鉛を併用しています。
亜鉛の量は、ほかのサプリメントに含まれる量も合算して調整します。過剰に補充すると、銅の吸収を妨げる可能性があるからです。[13]
出典：Reverse Entropy独自制作。May et al., 1996; Lenton et al., 2003; NIH Office of Dietary Supplements。[11–13]
参考文献
文献確認日：2026年10月19日。1日300 mgは著者個人の服用量であり、肝斑患者さんの反応は著者の診療経験です。
1. Richie JP Jr, et al. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition. 2015. PubMed
2. Kusumawardani A, et al. Skin Lightening and Evenness Effects of Oral Supplementation With S-Acetyl Glutathione in Comparison With Reduced Glutathione: A Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal of Cosmetic Dermatology. 2026;25:e71223. 原文
3. Sinha R, et al. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European Journal of Clinical Nutrition. 2018; 2017年オンライン公開。原文
4. Schmitt B, et al. Effects of N-acetylcysteine, oral glutathione (GSH) and a novel sublingual form of GSH on oxidative stress markers: A comparative crossover study. Redox Biology. 2015;6:198–205. 原文
5. Alfredo MAC, et al. Lack of efficacy of oral N-acetylcysteine in the treatment of facial melasma in women: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Anais Brasileiros de Dermatologia. 2024;99:928–931. 原文
6. Arjinpathana N, Asawanonda P. Glutathione as an oral whitening agent: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Dermatological Treatment. 2012; 2010年オンライン公開。PubMed
7. Weschawalit S, et al. Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2017. 原文
8. 韓国食品医薬品安全処。タチオン注射剤（バイアル）（還元型グルタチオン）の医薬品品目承認報告書。承認日2017年12月14日。最終承認事項2ページ：慢性肝疾患における肝機能の改善。承認報告書原本
9. 韓国食品医薬品安全処「医薬品安全ナラ」。タチオン錠100ミリグラムの品目情報。品目基準コード202401710。一般用医薬品。効能・効果：薬物中毒。公式品目情報
10. Honda Y, et al. Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study. BMC Gastroenterology. 2017;17:96. 原文
11. May JM, et al. Ascorbate recycling in human erythrocytes: role of GSH in reducing dehydroascorbate. Free Radical Biology and Medicine. 1996. PubMed
12. Lenton KJ, et al. Vitamin C augments lymphocyte glutathione in subjects with ascorbate deficiency. American Journal of Clinical Nutrition. 2003. PubMed
13. NIH Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. 亜鉛の生理機能、過剰摂取と銅の吸収。公式資料
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