体重与代谢健康
为什么我告诉患者，不要只为了减重而运动
运动后的食欲、体重管理药物，以及为什么比起体重秤上的数字，我更重视肌力。
REVERSE ENTROPY / JOURNAL
读懂肌肤与健康，
探索衰老的科学。
研究、临床经验，以及连接两者的问题。Choi Kyeong Rok医师分享关于皮肤、健康与衰老的思考。
作者：Choi Kyeong Rok 医师 · 医科学博士 →
运动与心理健康
抱石减轻了抑郁症状：为什么我推荐把它作为冬季运动
认识攀岩的不同形式，看看抱石心理治疗的随机试验，以及初学者如何安全地开始。
衰老与再生
年轻血液能让我们重返年轻吗？理解血浆置换
从小鼠共享循环到人类血浆置换试验，探讨改变细胞周围环境与组织修复的关系。
皮肤与医美
口服胶原蛋白，值得为皮肤花这笔钱吗？23项试验给出的答案
从独立研究、低分子量胶原肽，到我如何安排护肤预算的优先顺序。
健康研究
年纪大了，越瘦反而越早离世？别只看BMI
从大型队列和运动试验出发，讨论65岁以后的体重管理为何要同时关注腹部脂肪、肌肉、力量、营养和独立生活。
头发与头皮
换成口服米诺地尔，头发会长得更多吗？
从两项随机试验及不同副作用，讨论选择口服或外用米诺地尔时，为什么坚持使用和耐受性同样重要。
毛发与运动研究
吃肌酸会脱发吗？直接检查头发的研究给出了答案
从2009年的DHT结果到2025年直接检测头发的随机试验，以及掉发时如何避免过早下结论。
健康研究
抗生素能预防胃癌吗？为什么幽门螺杆菌如此重要
对于有胃癌家族史且已确认幽门螺杆菌感染的成人，研究支持根除治疗，之后仍需确认根除并接受适当的胃镜检查。
皮肤与医学美容
为什么我不相信“不会耐药的肉毒毒素”营销
中和抗体研究说明了什么，为什么纯净毒素不等于免疫保证，以及治疗效果变弱时我会检查什么。
健康研究
停用Wegovy或Mounjaro就一定会反弹吗？我为何质疑体重设定点的解释
从停药试验和真实世界的体重维持数据，谈遗传倾向、逐步减药及保留肌肉的临床思考。
睡眠与健康
规律睡眠与较低死亡风险相关：六万人的研究告诉了我们什么？
除了睡多久，还要关注作息、夜间光线、噪声、温度和咖啡因，为真正的休息创造条件。
健康研究
运动和饮食管理很难坚持，能考虑二甲双胍预防糖尿病吗？
从DPP试验和预防指南，谈我为什么把二甲双胍、Wegovy及葡萄糖监测作为代谢健康管理的实用工具。
健康研究
换成零糖饮料就能减肥吗？它们安全吗？
零糖饮料在体重管理中能做什么、不能做什么，以及如何把它作为减少含糖饮料的过渡。
Reverse Entropy · 逆龄研究
止鼾封口贴：鼾声变小，就意味着睡眠呼吸暂停解决了吗？
结合一项小型封口贴研究、作者的亲身体验和呼吸安全注意事项，解释为什么鼾声减轻不等于睡眠呼吸正常。
营养与骨骼健康
维生素D补得太多，反而可能增加骨折风险吗？
一项2.5万人临床试验告诉我们：纠正缺乏，与在已经充足时继续增加，是两回事。
健康研究
力量训练后没有肌肉酸痛，这次还练有效了吗？
为什么酸痛不是肌肉增长的评分标准，以及适应、循序加量和恢复之间的关系。
Reverse Entropy · 逆龄研究
活过200年的弓头鲸，修复DNA的能力有何不同？CIRBP的抗癌潜力
弓头鲸研究探讨CIRBP、准确的DNA修复、人类培养细胞及果蝇实验，以及作者对未来抗衰老研究的期待。
Reverse Entropy · 逆龄研究
Shingrix和Zostavax等带状疱疹疫苗，也可能有助于预防痴呆
威尔士自然实验及重组疫苗研究提示，带状疱疹疫苗可能与痴呆风险有关；预防带状疱疹本身的益处则已确立。
科学与健康
努力抗氧化，癌症反而增加了：我们该怎么办？
目标并非保护每一个细胞：从抗氧化临床试验、运动与细胞修复，谈我个人的抗衰老思路。
癌症与细胞生物学
用释放辐射的药物治癌？RYZ101在胃肠胰神经内分泌肿瘤III期试验中成功
RYZ101如何将肿瘤靶点与α辐射结合，以及ACTION-1的III期公告能够说明什么、还不能说明什么。
衰老与代谢健康
Wegovy让心脏年龄年轻四岁？一万名参与者的血液分析
五项试验中的蛋白质分析，结合SELECT和FLOW的临床结果，讨论司美格鲁肽与器官衰老。
睡眠与恢复
为什么吃了褪黑素，还是睡不着？
褪黑素为何无法解决所有睡眠问题？一项针对睡眠时相延迟的四周试验，实际发现了什么？
癌症与细胞生物学
间歇性禁食，反而可能助长癌细胞吗？
一项小鼠研究把禁食后再进食与肠道再生、肿瘤形成联系起来，也促使我重新审视自己的禁食习惯。
饮食与健康
煎炒、油炸该用什么油？我的食用油选择指南
结合耐热性、健康证据、风味和储存方式，解释为什么我把特级初榨橄榄油作为日常选择。
Reverse Entropy
时隔约30年的疱疹新药：普瑞利韦获FDA批准
为免疫功能低下、HSV感染难治的成人提供新口服选择，解析其不同机制、病变愈合和病毒排出的研究证据。
Reverse Entropy
干细胞还活着，为什么头发却长不回来？
人类头皮图谱揭示再生信号减弱、干细胞微环境与PTN的作用，并结合我在D-ALL治疗中的临床观察。
Reverse Entropy
蛋白质分开吃，还是一次吃够？对肌肉量有区别吗？
从吸收、每餐分配和间歇性禁食的研究，谈为什么全天蛋白质总量与抗阻训练，比严格的时间表更重要。
健康与衰老
胸腺随年龄缩小，恢复它就能年轻吗？
小型TRIIM研究观察了胸腺组织、免疫指标和表观遗传年龄的变化：哪些结果值得关注，还有哪些不确定性？
健康衰老
每天服用阿司匹林，能活得更久吗？从心脏病、结直肠癌到出血风险
从心血管预防、林奇综合征、结直肠癌复发及健康老年人的研究，仔细权衡阿司匹林的获益与出血风险。
Reverse Entropy · 抗衰老
男性年龄增长时，会丢失Y染色体DNA吗？嵌合性Y染色体丢失的故事
部分血细胞如何随年龄丢失Y染色体，以及人体研究和小鼠实验对免疫细胞与心脏健康关系的提示。
Reverse Entropy · 抗衰老
运动加营养支持，能改善认知吗？韩国140名60–80岁成人的研究
韩国一项居家运动结合营养支持的随机试验发现，认知测试评分有所改善，项目结束六个月后仍保留部分差异。
Reverse Entropy · 逆龄研究
舌头也会长脂肪？减重注射药retatrutide还改善了睡眠呼吸暂停
Retatrutide研究发现，减重同时伴随睡眠呼吸障碍减少。进一步了解舌脂肪、试验结果、肌肉、营养与耐受性。
药物与健康
抑酸药让帕金森病风险翻倍？我的结论
如何解读PPI与帕金森病、痴呆的研究，以及什么时候应该重新评估长期用药的必要性。
Reverse Entropy · 逆龄研究
不移植干细胞，也能再生骨骼？利用免疫细胞的新方法
小鼠研究使用释放药物的水凝胶调节调节性T细胞、促进骨再生。研究发现了什么，对人类治疗与衰老又有哪些尚不能回答的问题？
长寿研究
冷一点就能活得更久？肌肉中发现的意外长寿信号
线虫研究把寒冷应答、肌肉BH2代谢、蛋白质质量控制与寿命联系起来，也让我们思考这些发现与人体健康的距离。
Reverse Entropy · 细胞衰老
为什么衰老细胞清除药对某些细胞无效？僵尸细胞的生存策略
一项C3研究探索部分衰老细胞为何抵抗navitoclax，以及为什么精准治疗比单纯使用更强药物更重要。
恢复与再生
练得很努力却不长肌肉？运动和皮肤治疗都需要恢复时间
肌肉干细胞研究、训练间隔实验与皮肤治疗试验，共同提示刺激之后的恢复过程有多重要。
科学与技术
AI能读懂大脑？把想象中的场景变成图像
MindEye2与MIRAGE从fMRI信号重建图像：它们捕捉了什么，生成式AI补上了什么，以及为何还不能把结果等同于思想。
补充剂与皮肤健康
口服谷胱甘肽，有效果吗？
还原型、乙酰化与脂质体谷胱甘肽的区别、皮肤与抗氧化研究，以及如何看懂产品中真正的谷胱甘肽含量。
血压与血管健康
诊室血压高，家里却正常，应该怎么办？
白大衣高血压、测量时间、手臂姿势、完整记录，以及韩国指南中的家庭血压诊断阈值。
Reverse Entropy · 逆转衰老
减重手术与体重下降，能预防癌症吗？
SPLENDID研究发现减重手术与较少的肥胖相关癌症及癌症死亡有关。如何理解估计值，又为何不能将其套用于GLP-1药物？
运动与代谢健康
每天一次走30分钟，还是每餐后走10分钟？
一项研究直接比较每天步行30分钟与三餐后各步行10分钟，看看哪种方式更有利于餐后血糖。
长寿研究
从1832年活到今天的长寿陆龟乔纳森，它的DNA有什么特别？
乔纳森的基因组与甲基化模式，为极端长寿提供线索。部分调控区域的低熵提示了什么，又有哪些结论尚无法确定？
睡眠与恢复
喝完咖啡照样很快睡着，还需要少喝吗？
入睡快不代表整夜睡得好。一项咖啡因试验告诉我们，剂量、时间和个人敏感性都很重要。
补充剂与肾脏健康
补充肌酸会损害肾功能吗？
为什么补充肌酸后肌酐可能升高、估算肾小球滤过率可能下降，以及检查结果变化时应该怎样判断。
Reverse Entropy
清除体内“僵尸细胞”的两条路径
一项早期人类肝病试验，以及细胞和小鼠中的CMA机制研究，展示清除衰老细胞的两种思路。
Reverse Entropy
移植年轻器官，就能让人变年轻吗？
从心脏移植研究，思考器官的生物学年龄与全身环境之间的关系。
医学与科学
用光开关脑细胞？读懂2026年诺贝尔生理学或医学奖
从绿藻到受光控制的神经元：光遗传学如何检验脑回路，以及临床应用的可能与限制。
脑健康
保护大脑，血压管理可能是最可靠的抗衰老治疗之一
SPRINT-MIND发现了什么：血压、轻度认知障碍、脑MRI，以及痴呆预防证据的界限。
衰老研究
AI血液检测，能测出“僵尸细胞”吗？
SASP评分结合38种血浆蛋白与AI：它可能揭示哪些衰老信息，还有什么测不出来，以及为何需要进一步验证。
口腔健康与微生物组
可能有助于长寿的细菌，或许在嘴里，而不在肠道
从AI辅助的口腔微生物组研究，以及线虫和小鼠实验，谈为何当前实际可做的是口腔护理，而非服用未经验证的细菌。
激素与衰老
个子矮就不会得癌症？拉伦综合征提出的问题
一种罕见的生长激素抵抗，让我们重新思考癌症、胰岛素敏感性，以及生长与长期健康的关系。
皮肤与医美
空气污染会让皮肤变老吗？色素斑研究告诉了我们什么
人体研究发现空气污染与色素斑有关。从皮肤屏障、温和洁面和室内空气，谈更健康的皮肤管理。
皮肤与医美
皮肤干燥、紧绷，为什么治疗顺序很重要？
干燥皮肤需要的不只是补水。结合皮脂、屏障脂质、保湿产品与皮肤注射治疗，讨论减少刺激的护理和治疗顺序。
皮肤与医美
为什么我还没有在日常诊疗中开展ADM水光注射
Re2O、CellREDM、GCELLE RIBONNE和juveàcell：ADM能提供什么，人体研究说明了什么，以及为何我重视长期柔软度与可逆性。
皮肤与医美
面部脂肪越少越好吗？为什么提升后反而显得更疲惫？
面部脂肪不只提供容量。Choi医师从dWAT、脂肪细胞与成纤维细胞的信号交流，讨论年轻化治疗为何要保留必要支撑。
皮肤与医美
额头注射肉毒毒素后，为什么眼睛沉重，或眉尾挑得太高？
眉下垂、上睑下垂和Spock眉，各有不同机制。Choi医师从肌肉平衡出发，讨论如何同时改善皱纹并保留自然表情。
皮肤与医美
皮肤糖化：为什么减少糖摄入很重要
糖如何影响胶原，肤色发黄研究究竟说明什么，以及饮食、日常护肤和医美治疗各自针对哪些目标。
抗衰老研究
NMN让NAD⁺在24周内升至3.6倍，人真的变年轻了吗？
一项24周试验明显提高了NAD⁺，却没有明确改善听力或身体功能。数字变化与实际抗衰老之间，还有什么距离？